Cách khắc phục tình trạng mất ngủ

 

Mất ngủ là căn bệnh phổ biến hiện nay, mất ngủ thường gặp ở mọi lứa tuổi. Theo thống kê chưa đầy đủ, số bệnh nhân đến bệnh viện khám và điều trị mất ngủ chiếm 10-25%. Người bị bệnh mất ngủ có thể phòng và điều trị tại nhà với những bài thuốc và bấm huyệt đơn giản nhưng hiệu quả.

Người ta dùng từ mất ngủ để chỉ sự giảm sút về thời gian và độ sâu hoặc hiệu quả phục hồi của giấc ngủ. Cũng có thể nói mất ngủ khi khó ngủ hoặc trong giấc ngủ có quá nhiều chu kỳ thức và để lại một cảm giác lúc nào cũng thiếu ngủ. Dưới đây là 1 số cách điển hình khắc phục tình trạng mất ngủ nếu có thể áp dụng liên tục người bệnh sẽ cảm thấy sự hiệu quả của những phương pháp này.

Cách khắc phục tình trạng mất ngủ bằng phương pháp hít thở sâu

Một nghiên cứu tại Trường Đại học Harvard, Mỹ đã đưa ra kỹ thuật thở được ví như một liều thuốc an thần giúp ngủ sâu trong 60 giây mà không cần phải dùng thuốc. Phương pháp này giúp cho lượng oxy lưu thông đến phổi với tác dụng làm thư giãn hệ thần kinh và tăng khả năng giữ bình tĩnh.

Khắc phục tình trạng mất ngủ bằng phương pháp hít thở sâu (khí công)

Để thành thục được kỹ thuật này, bạn cần phải làm theo hướng dẫn trong vòng 1 – 2 tháng và mỗi lần làm 8-10 lần thở. Bạn nên tập vào thời gian cố định vào buối tối để đạt được hiệu quả.

Cách thực hiện:

Bước 1: Thở ra hoàn toàn. Ngậm miệng và hít vào bằng mũi, hít sâu đến mức không thể hít thêm không khí được nữa

Bước 2: Vừa giữ hơi thở 10 giây.

Bước 3: Sau đó thở đều ra hoàn toàn bằng miệng. Và cứ thế tiếp tục lặp lại các bước hít vào thở ra.

Lưu ý: Bạn có thể chọn tư thế nằm hai lòng bàn tay hướng lên trời. Trong quá trình thực hiện thì bạn phải luôn thở ra bằng miệng và hít vào bằng mũi, đồng thời giữ nguyên vị trí của lưỡi (lưỡi thường đặt ở chân hàm răng trên). Ngoài ra bạn có thể tập thêm vào buổi sáng tốt từ 5-6h sáng, tư thế ngồi.

Cách khắc phục chứng mất ngủ bằng phương pháp ngồi thiền

Phương pháp ngồi thiền sẽ giúp cho tâm thế của con người được tĩnh tâm, não bộ được nghỉ ngơi và bạn sẽ cảm nhận được tinh thần được thư thái và loại bỏ đi những suy nghĩ tiêu cực. Không những thế, ngồi thiền còn giúp điều hoà cơ thể, giảm stress và hỗ trợ tạo thói quen cho đồng hồ sinh học.

Khắc phục tình trạng mất ngủ bằng phương pháp ngồi thiền

Cách thực hiện:

Bước 1: Ngồi lên tấm đệm, giữ thẳng lưng và đặt 2 chân chéo hoặc xếp lên nhau.

Bước 2: 2 tay đặt lên đầu gối, thả lỏng cơ thể. Cằm cúi nhẹ, nên nhắm mắt để giúp tập trung hơn.

Bước 3: Nếu là người mới tập thì bạn nên thực hiện từ 5 – 10 phút, sau đó tăng dần thời gian (trong quá trình ngồi thiền bạn cũng có thể hẹn giờ đồng hồ).

Bước 4: Thở bằng mũi, chú ý tập trung hơi thở để nhịp thở được nhịp nhàng hơn và loại bỏ được những căng thẳng và suy nghĩ. Cần kiên trì thực hiện cách này từ 1 – 2 tuần bạn sẽ thấy tình trạng mất ngủ được cải thiện dần.

Cách khắc phục tình trạng mất ngủ bằng phương pháp yoga

Yoga là phương pháp vô cùng hữu hiệu giúp hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ, các bài tập yoga này không chỉ giúp giải phóng được năng lượng tích cực, xả stress để có một giấc ngủ ngon hơn mà còn giúp cơ thể trở nên khoẻ khoắn, vóc dáng đẹp, dẻo dai và có được một làn da tươi trẻ.

Khắc phục tình trạng mất ngủ bằng bài tập Yoga

Cách thực hiện:

Tư thế trái tim tan chảy: 

Bước 1: Đưa hai cánh tay hướng về phía trước  và duỗi thẳng.

Bước 2: Cuối đầu và ngực xuống sàn, đẩy nhẹ phần hông về phía gót chân.

Bước 3: Giữ yên tư thế trong vòng từ 3 – 5 phút.

Tư thế rồng bay:

Bước 1: Ngồi bệt xuống, dang rộng hai chân ở mức cảm thấy thoải mái nhất. Khoanh hai tay lại và đưa về phía trước rồi vặn nhẹ cột sống.

Bước 2: Ngồi lên tấm chăn được gập lại để dễ dàng nghiêng xương chậu về phía trước hơn. Sau đó đặt tay và đầu lên một cái gối ôm hoặc cái đệm.

Bước 3: Giữ yên tư thế trong vòng từ 3 – 5 phút hoặc lâu hơn nếu muốn.

Tư thế bắt chéo đơn giản:

Bước 1: Nằm thẳng lưng trên sàn rồi co đầu gối lên ngang ngực và quay nhẹ người sang bên phải.

Bước 2: Từ từ nhấc tay trái đưa sang bên trái và giữ nguyên tư thế của vai. Đồng thời bạn cũng có thể đặt tay trái lên ngực trái một lúc rồi từ từ đưa tay trái về phía bên trái.

Bước 4: Giữ yên tư thế trong vòng từ 3 – 5 phút và đổi b6n để điều hoà âm dương tốt hơn.

Cách khắc phục chứng mất ngủ bằng thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ

Ngoài cách khắc phục chứng mất ngủ bằng việc rèn luyện sức khỏe, thay đổi lối sống sinh hoạt hàng ngày. Thì thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ như  PQA An thần bổ tâm – Do  Dược phẩm PQA ứng dụng từ bài thuốc quy tỳ kết hợp với bí quyết gia truyền 17 đời dòng họ Vũ Duy

Khắc phục tình trạng mất ngủ bằng thực phẩm hỗ trợ sức khỏe

PQA An thần bổ tâm trị vào gốc sinh ra bệnh cộng thêm các vị thuốc có tác dụng bổ vào Can, thận, tỳ, vị cho người uống nên đẩy lùi hiệu quả các chứng mất ngủ, giúp người bệnh ăn được, ngủ được, ngủ lâu – sâu giấc, không mộng mị, tăng sức đề kháng, buổi sáng ngủ dậy – người bị bệnh sẽ thấy tinh thần sảng khoái, kéo dài tuổi xuân cho cuộc sống thêm hạnh phúc.

Chia sẻ bệnh nhân cách khắc phục tình trạng mất ngủ

Theo Đông y: Tâm chủ thần, can chủ nộ, tim khỏe mạnh, thần kinh tốt, lá gan bình hòa, tinh thần thư thái sẽ ngủ ngon giấc. Người bị mất ngủ, ngủ không ngon giấc là do tâm can bất ổn. Pháp trị nguyên nhân kết hợp với an thần với nguyên tắc hư thì bổ, nhiệt thì thanh, đờm thì tiêu. Vì vậy nên đạt được kết quả cao.

Mọi thắc mắc cần tư vấn vui lòng liên hệ:

Công ty cổ phần dược phẩm PQA

Hotline: 0912.760.377 – 0386.243.559

———————-

Bạn nên tham khảo thêm:

Thực phẩm tốt cho người mất ngủ

Tác hại của việc mất ngủ kéo dài

Cách trị mất ngủ cho phụ nữ sau sinh

———————–

Công ty cổ phần dược phẩm PQA

Địa chỉ: Thửa 99, Xã Tân Thành, Huyện Vụ Bản, TP Nam Định

Số điện thoại: 0912.760.377 – 0386.243.559

Công ty dược phẩm PQA được thành lập năm 2011 bởi Dược sĩ Vũ Thị Phương. Với nỗ lực khát khao trong công cuộc chữa bệnh cứu người, bằng nghiên cứu sáng tạo, công thức khác biệt, tạo ra sản phẩm hữu hiệu hỗ trợ điều trị bệnh parkinson, hỗ trợ điều trị tiểu đêm nhiều lần, hỗ trợ điều trị huyết áp thấp, hỗ trợ chữa chuột rút, hỗ trợ cách chữa chảy máu cam, hỗ trợ điều trị bệnh đau thần kinh tọa, hỗ trợ chữa bệnh đau dạ dày, hỗ trợ điều trị hen suyễn triệt để, hỗ trợ điều trị táo bón… Dược phẩm PQA tạo ra vô vàn các kì tích trong việc chữa bệnh được nhiều bệnh nhân trên khắp cả nước biết đến.