Thực phẩm tốt cho người mất ngủ

 

Mất ngủ kéo dài có nhiều dạng mất ngủ: khó đi vào giấc ngủ, ngủ không yên giấc, dậy sớm không ngủ lại được, hoặc tỉnh dậy nhiều lần trong khi ngủ… Phần đa người bệnh nghĩ ngay đến thuốc tây để có được giấc ngủ. Thế nhưng sử dụng thuốc ngủ như là con dao hai lưỡi mà lưỡi phụ sắc hơn lưỡi chính. Vì vậy để cải thiện giúp cho người mất ngủ dễ ngủ cần thay đổi lối sống sinh hoạt, ngoài ra những loại thực phẩm an thần giúp ngủ ngon là lựa chọn tốt giúp cải thiện phần nào tình trạng mất ngủ kéo dài.

Thực phẩm nhiều tryptophan tốt cho người mất ngủ

Tryptophan là một axit amin mà khi ăn vào sẽ chuyển thành serotonin dẫn truyền thần kinh và sau đó chuyển thành hormone melatonin.

Thực phẩm nhiều tryptophan tốt cho người bị mất ngủ kéo dài

Khi cơ thể thiếu tryptophan ảnh hưởng lớn đến tinh thần, suy giảm trí nhớ, dễ cáu giận và gây mất ngủ. Tryptophan giúp làm dịu thần kinh, gây buồn ngủ do làm tăng nồng độ serotonin trong não.

Các thực phẩm giàu tryptophan bao gồm:

Các sản phẩm từ sữa

Các loại gia cầm

Hải sản ( như tôm, cá hồi, cá bơn, cá ngừ, cá mòi…)

Các loại hạt như: hạt lanh, hạt vừng, bí ngô, hạt điều, đậu phộng, hạnh nhân, quả óc chó

Các loại đậu: đậu lima, đậu đen, đậu xanh

Các loại trái cây như : táo, chuối đào bơ

Các loại rau xanh như: bông cải xanh, củ cải, măng tây, hành tây, rong biển

Các loại ngũ cốc như: lúa mì, ngô, yến mạch

Thực phẩm chứa nhiều Magie tốt cho người mất ngủ

Magie là một trong những khoáng chất quan trọng của cơ thể con người, như một chất truyển thần kinh giúp tinh thần thư giãn, thoải mái, làm giảm nhẹ tác động của cortisol, loại hoóc môn căng thẳng.

Những thực phẩm chứa nhiều Magie tốt cho người bị mất ngủ

Đặc biệt, về đêm lượng magie trong cơ thể thường bị giảm xuống đáng kể nên khi cơ thể bị thiếu hụt lượng magie cần thiết thì sẽ gây nên tình trạng mất ngủ lâu dần sẽ thành mãn tính trầm cảm gây nên tình trạng sức khỏe không tốt cho cơ thể con người.

Một số thực phẩm giàu Magie như:

Các loại ra lá xanh đậm: cải xoăn, rau bina

Các loại hạt như: hạnh nhân, hạt điều, hạt lanh, hồ đào, táo nhân

Các loại hoa quả như chuối, bơ..

Thực phẩm nhiều vitamin B rất tốt cho người mất ngủ

Thực phẩm giàu vitamin B giúp người mất ngủ dễ ngủ hơn    

Vitamin nhóm B giúp chuyển hóa các chất bột, đường thành năng lượng và giúp các dây thần kinh hoạt động tốt, làm cho cơ thể thoải mái. Ở những người mất ngủ, nồng độ vitamin nhóm B trong máu thường thấp. Do đó, nên ăn những thức ăn giàu vitamin nhóm B như gạo lức, thịt, cá, gà, sữa bơ, trứng, ngũ cốc, rau xanh…

Thực phẩm chứa nhiều canxi

Canxi là khoáng chất khác giúp não tạo ra melatonin. Việc thiếu canxi khiến bạn thức dậy vào giữa đêm, gây khó ngủ. Chế độ ăn giàu canxi đã được chứng minh là có ích cho người bị mất ngủ.

Thực phẩm giàu canxi cũng tốt cho người mất ngủ

Thực phẩm chứa nhiều canxi bao gồm như: sữa, phô mai, ngũ cốc, đậu nành, đậu xanh, bắp cải…

Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ

Tăng cường bổ sung chất xơ cho cơ thể là một trong những phương pháp đơn giản có khả năng cải thiện chất lượng giấc ngủ, tốt cho hệ tiêu hóa và nâng cao sức khỏe tổng thể. Ngoài ra, việc thường xuyên sử dụng thực phẩm giàu chất xơ còn mang đến nhiều công dụng và lợi ích sau:

Thực phẩm nhiều chất xơ giúp dễ ngủ tốt cho người mất ngủ

Điều hòa đường huyết, phòng ngừa tăng nồng độ đường trong máu – nguyên nhân làm suy giảm nồng độ hormone melatonin và ngăn phát sinh cảm  giác buồn ngủ.

Kéo dài thời gian ngủ, ngủ ngon và ngủ sâu giấc, có thời gian phục hồi và  tái tạo các tế bào thần kinh bị tổn thương

Thúc đẩy quá trình tiêu hóa thức ăn của dạ dày, phòng ngừa và cải thiện tình trạng chướng bụng, đầy bụng, ăn không tiêu, trào ngược dạ dày thực quản.

Một số loại thực phẩm giàu chất xơ, gồm:

Các loại trái cây

Rau cải, bông cải xanh, bắp cải

Các loại quả mọng (dâu tây, mâm xôi, việt quất…)

Hạt lanh, Bơ, Nấm, Cần tây…

Ngoài những thực phẩm tốt cho người mất ngủ bạn nên chú ý một số vấn đề sau:

Nên bổ sung các món ăn có tác dụng an thần đều đặn mỗi ngày hoặc sử dụng 2 – 3 lần/ tuần (các món ăn chứa hàm lượng dinh dưỡng cao) để bồi bổ sức khỏe, dưỡng tâm và giúp ngủ ngon, ngủ sâu giấc.

Ngoài ra, có thể dùng các loại trà chữa bệnh mất ngủ như trà cam thảo, lạc tiên, trà la hán quả, hoa cúc,… để hỗ trợ quá trình điều trị.

Để cải thiện tình trạng khó ngủ, nên vệ sinh phòng ngủ thường xuyên, điều chỉnh nhiệt độ trong phong ngủ ở mức vừa phải, tránh tiếng ồn, không ăn tối quá muộn hoặc quá no. Đồng thời, nên tránh uống rượu bia và cà phê sau 5 giờ chiều.

Bên cạnh chế độ ăn uống, nên tập thể dục thường xuyên và cân bằng thời gian làm việc – nghỉ ngơi để giảm căng thẳng, giải phóng áp lực ở não bộ và cải thiện tình trạng khó ngủ, ngủ chập chờn và không sâu giấc.

Trong trường hợp mất ngủ có mức độ nặng, thời gian ngủ dưới 4 tiếng/ ngày, bạn nên tìm gặp bác sĩ để được chẩn đoán, đánh giá bệnh lý và can thiệp các phương pháp điều trị chuyên sâu.

—————————–

Bạn nên tham khảo thêm:

Tác hại của việc mất ngủ

Cách hãm tâm sen trị mất ngủ

——————————

Công Ty Dược Phẩm PQA

Địa chỉ: thửa 99 xã Tân Thành, Huyện Vụ Bản TP Nam Định

Hotline: 0912.760.377 – 0386.243.559